홈트4일차 ! 어깨집중 홈트레이닝

홈트 4일 차! 어깨 집중 홈트레이닝

 

아우 졸령..

운동 끝내고 바로 블로그 쓰려고 했는데 씻고 멍 때리고 컴퓨터 하다가 시간 다 가버렸네..

이렇게 마음을 지키는 게 힘듭니다...

 

오늘은 몸이 너무 안 좋아서 쉬려고 하다가

조금이라도 하기 위해 유튭을 켜고 운동을 했슴돵...

졸리네요..

 

 

유튜브에 홈트레이닝 채널이 많습니다.

아무거나 보고 따라 하셔도 다 도움이 되더라고요~

오늘은 어깨 운동을 했어요~

 

요즘은 스트레칭에 많은 신경을 쓰고 있어요!

괜히 스트레칭 간과하다가 부상이라도 당하면 며칠 운동 못하는

더 큰 손해를 볼 수 있으니 ㅜㅜ

 

스트레칭 열심히 해줍니다.

위에 동작도 열심히 따라 해 줍니다.

 

 

예전에 다이소에서 구입한 밴드입니다.

운동할 때 나름 유용하게 사용하고 있어요~

특히 어깨 운동할 때 운동 전 후로

회전근개 스트레칭할 때 사용해요 ㅎㅎ

 

 

오래되고 뭐 다이소 제품이다 보니 내구성을 그렇게 좋지 않습니다.

손잡이이긴 한데 그래도 꼭 필요한 부분은 아니라서..

저 부분이 없어도 운동하는 데는 아무 지장이 없습니다 ^^

 

 

어느 정도 어깨 스트레칭이 끝났고

제가 제일 좋아하지만 제일 못하는 어깨 운동인데

푸시업 자세에서 등을 말고 앞으로 기울인 자세에서 하는 푸쉬업니다.

기울이기 푸시업이라고 하는데 정말 자세 하나 취하기 쉬운 동작이 아닙니다.

정말 제대로 된 자세에서 하려면... 어휴..

대충 야매로 할 수 있도록 12개씩 3세트 정도 조사줍니다.

 

맨날 운동해도 기본체력이 그지같아서 너무나 힘듭니다.

그래도 해줍니다.

누가 옆에서 도와주는 사람 없이 나 자신과의 싸움입니다.

 

그렇게 어떻게든 어깨의 자극을 조금이라도 느끼면서

첫 번째 운동을 마무리해줍니다.

 

 

두번째는 이 운동을 선택했습니다.

이름은 모릅니다.

운동이름따윈

 

아령들고 상체숙여 팔벌리기 입니다.

어깨는 피로도가 금방 쌓입니다.

제 어깨는 더욱 그렇습니다.

 

뭐 운동 시작하려고 하면 삐그덕거리고

뭐 좀 들려고만 하면

 

집에 굴러다니는 4kg짜리 아령으로

12개씩 3세트 후려줍니다.

이정도까지만해도 괜찮습니다.

 

사실 정확한 운동시간과 휴식시간을 지켜가면서 해야 효과가 있지만

저는 그냥 한 세트하고 돌아다니고

또 하나 하고 물먹으러 가고 컴터하고

폰하고 뭐하고 그냥 합니다.

 

다음 이 동작을 마지막으로 했는데

물구나무 푸쉬업은 아직 근력이 안된다고 이 방법을 알려줬는데

이것도 쉬운게 아닙니다.

결국 몇 개 하다가 gg쳤습니다.

 

쉬다가

하체해야지 하면서

땅끄부부 스쿼트 100개 챌린지 ?

그거 했는데 죽을뻔했습니다.

 

그치만 죽지 않습니다.